Yoga para las articulaciones: cómo puede ayudar a mejorar la salud articular
¿Sufres dolor o molestias en las articulaciones? El dolor articular puede llegar a limitar y hasta a incapacitar a una persona. Sin embargo, el yoga es una de las alternativas para mejorar la salud de tus articulaciones.
Te lo explicamos todo en este blog de la Escuela Española de Yoga Terapéutico y Ayurveda, ya sea si eres un profesional de la salud o del yoga, como si eres alguien con dolencias en las articulaciones.
A continuación, os presentamos cuatro posturas ideales del hatha yoga para las articulaciones.
3 Posturas Hatha yoga Yoga para las articulaciones
¡Empezamos!
1. Paschimotanasana con silla o bolster
Paschimotanasana ya sea con silla o bolster, ayuda a fortalecer y estirar los músculos de la espalda, y mejora la flexibilidad de las articulaciones de las piernas y la columna vertebral. Además, te permitirá aliviar el estrés y la tensión de tu cuerpo.
Pasos a seguir:
- Primero: Empezamos desde Dandasana, debes inhalar y llevar la espalda recta hacia delante.
- Segundo paso con bolster: Procede a exhala, extiende todo el torso sobre las piernas y lleva el pecho hacia el bolster.
- Segundo paso con silla: Procede a exhala, extiende todo el torso hasta llegar a la silla.
Otras indicaciones:
- Debes usar la flexión de caderas dirigiendo el hueso púbico hacia el suelo.
- Debes mantener en la medida de lo posible los hombros en su sitio, cuello largo.
- Manos: Las manos en ambas posturas, deberás tener la palma de la mano en el suelo.
Beneficios:
- Lograrás un gran estiramiento de los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas.
- Lograrás aliviar el dolor de la ciática.
Contraindicaciones:
- No la hagas si tienes una hernia discal.
- Si estás embarazada.
- En caso de ciática, deberás flexionar las rodillas.
2. Torsión en silla
En esta postura de yoga se realiza una torsión del tronco y de las piernas; fortaleciendo los músculos de la espalda y la columna vertebral. Sin duda, es una gran opción para personas con problemas de rodillas o caderas; al realizarse en una silla, proporcionando mayor estabilidad y comodidad.
Pasos a seguir:
- Primer paso: Empiezas desde Dandasana, siéntate en la silla con las piernas flexionadas en ángulo de 90º.
- Segundo paso: Debes de rotar el torso hacia el lado izquierdo y sujetarte a la silla con el brazo izquierdo.
- Tercer paso: Deberás mantener la espalda larga hacia arriba y es importante continuar la rotación con la mirada hacia atrás.
Beneficios:
- Logras estirar la zona costal.
- Ayuda a prevenir pinzamientos o aplastamientos en las vértebras.
- Lograrás aliviar posibles dolores de lumbago.
- Estimular los nervios espinales.
Contraindicaciones:
- Si estás embarazada.
- Si tienes Úlcera péptica o hernia.
- Hipertiroidismo.
- En caso de tener ciática o desplazamientos de disco.
3. Adho Mukha Svanasana con silla
La variación de Adho Mukha Svanasana con silla es una forma segura y accesible de fortalecer y estirar los músculos de la espalda, las piernas, los brazos y los hombros, mejorando la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones de la columna vertebral.
Pasos a seguir:
- Primer paso: Empiezas desde cuadrupedia apoyado en la silla, y estira las rodillas llevando los talones al suelo.
- Segundo paso a seguir: Abre bien las manos en la silla, mantén hombros abiertos y empújate hacia atrás alargando la espalda. Es importante que no hundas la zona lumbar en ningún momento.
Beneficios:
- Ayuda a fortalecer las muñecas, espalda y cintura escapular.
- Fortalece los brazos y el abdomen.
- Ideal para descargar la zona cervical.
- Alivia el dolor de cabeza.
- Ayuda a estirar la musculatura posterior de las dos piernas.
Contraindicaciones:
- Si estás lesionado de miembros exteriores.
- Si tienes molestias en la cintura escapular.
- En caso de tener un acortamiento de los isquiotibiales o de la zona lumbar.
- En personas con hernias o pinzamientos.
¿Cómo puede ayudar el yoga en la salud articular?
El yoga es una práctica física y mental que tiene muchos beneficios para la salud. Esta práctica contribuye a tener una mayor propiocepción, es decir, a que nuestro cuerpo sea consciente de su postura dependiendo del entorno que le rodea.
Sabemos que el ejercicio físico es esencial para estar ágiles y mantenernos en forma. La práctica regular del yoga contribuye a:
- Fortalecer los músculos. Así se previene y evita la sobrecarga en las articulaciones.
- Aumentar la elasticidad de las articulaciones, así como su movilidad, lo que retrasa su deterioro.
- Mantener un peso saludable. El sobrepeso provoca tensión en las articulaciones, por lo que la práctica de yoga se convierte en una gran aliada para conservar un peso saludable.
Esta disciplina cuenta con una gran ventaja, y es que existen múltiples tipos de yoga dependiendo de la necesidad, el nivel de flexibilidad de cada persona, y de se es principiante o con experiencia.
Escuela Española de Yoga Terapéutico y Ayurveda
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