El Yoga Restaurativo se trata de un tipo de Yoga Terapéutico cuyo objetivo principal es el descanso del sistema nervioso. Esta modalidad se realiza mediante posturas (asanas) más suaves y relajadas, que están diseñadas para reducir la velocidad y abrir el cuerpo y la mente mediante el estiramiento pasivo.
En las sesiones de este tipo de yoga suelen realizarse pocas posturas pero manteniéndolas durante más tiempo, de 5 a 15 minutos. Además, se utilizan soportes para apoyar el cuerpo y ayudar a mantener más tiempo esas posturas de manera correcta.
En nuestro artículo “Yoga restaurativo: las claves de esta disciplina” te contamos más en profundidad qué es esta modalidad de Yoga y cuáles son sus beneficios.
Descubre ahora algunas de las posturas de este tipo de yoga más comunes y los apoyos que necesitas para llevarlas a cabo.
10 Posturas de Yoga Restaurativo
Existe una amplia variedad de posturas restaurativas muy beneficiosas para diversas dolencias y zonas de nuestro cuerpo. En la Escuela Española de Yoga hemos hecho una recopilación de 10 de estas posturas.
1. Adho Mukha Virasana sentado sobre bolster
- Brinda descanso al cuerpo y a la mente.
- Relaja el cuello, los hombros y la espalda.
- Realiza un masaje agradable en los órganos internos.
2. Ardha Kapotasana con bolster entre las piernas
- Se trabaja sobre el músculo psoas.
- Libera el piramidal de manera suave.
- Provoca la apertura de las caderas suavemente.
3. Bharadvajasana con mantas
- Fortifica y estira las caderas, hombros y la columna.
- Los órganos abdominales se masajean con esta postura.
- Ayuda a aliviar el dolor de espalda, la ciática y el cuello.
- Esta es una de las posturas de yoga restaurativo que mejora la digestión.
4. Adho Mukha Svanasana con silla
- Esta postura de yoga resturativo contribuye a estirar la espalda y fortalece los brazos.
- Alivia el sistema nervioso.
- Calma la tensión.
- Los músculos de las extremidades inferiores se flexibilizan.
5. Supta Baddha Konasana
- Ayuda a recuperar el cuerpo del cansancio.
- Calma los calamares de la menstruación.
- Mejora la digestión y alivia los órganos internos.
6. Estiramiento del piramidal en silla
- Provoca la apertura de las caderas.
- Contribuye a liberar el músculo piramidal.
- Relaja y alivia la espalda.
7. Savasana con tres soportes
- Ideal para aliviar la tensión en los hombres y en el cuello.
- Libera tensiones inconscientes en la garganta, el tórax y el pecho.
- Permite la expansión del tórax.
- Estimula la respiración profunda.
8. Torsión en silla
- Se obtienen los mismos beneficios que en el Bharadvajasana, aunque la torsión es más suave.
9. Baddha Konasana en Urdhva Prasarita Padasana
- Contribuye a flexibilizar las caderas y a aliviar la tensión de la espalda baja.
- Despeja la menta.
- Promueve la circulación en los órganos pélvicos.
10. Supta Virasana con bloque
- Provoca la apertura del pecho y descomprime las costillas.
- Contribuye al estiramiento del cuádriceps.
- Mejora la digestión.
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