Posturas de Yoga Restaurativo

El Yoga Restaurativo se trata de un tipo de Yoga Terapéutico cuyo objetivo principal es el descanso del sistema nervioso. Esta modalidad de yoga se realiza mediante posturas (asanas restaurativas) más suaves y relajadas, que están diseñadas para reducir la velocidad y abrir el cuerpo y la mente mediante el estiramiento pasivo. 

En las sesiones de este tipo de yoga suelen realizarse pocas posturas pero manteniéndolas durante más tiempo, de 5 a 15 minutos. Además, se utilizan soportes para apoyar el cuerpo y ayudar a mantener más tiempo esas posturas de yoga restaurativo de manera correcta.

En nuestro artículo “Yoga restaurativo: las claves de esta disciplina” te contamos más en profundidad qué es esta modalidad de Yoga y cuáles son los beneficios del Yoga Restaurativo.

Descubre ahora algunas de las posturas de este tipo de yoga más comunes y los apoyos que necesitas para llevarlas a cabo.

10 Posturas de Yoga Restaurativo

Existe una amplia variedad de posturas restaurativas muy beneficiosas para diversas dolencias y zonas de nuestro cuerpo. En la Escuela Española de Yoga hemos hecho una recopilación de 10 de estas posturas de Yoga Restaurativo. 

1. Adho Mukha Virasana sentado sobre bolster

  • Brinda descanso al cuerpo y a la mente.
  • Relaja el cuello, los hombros y la espalda.
  • Realiza un masaje agradable en los órganos internos.

2. Ardha Kapotasana con bolster entre las piernas

  • Se trabaja sobre el músculo psoas.
  • Libera el piramidal de manera suave. 
  • Provoca la apertura de las caderas suavemente. 

3. Bharadvajasana con mantas

  • Fortifica y estira las caderas, hombros y la columna.
  • Los órganos abdominales se masajean con esta postura.
  • Ayuda a aliviar el dolor de espalda, la ciática y el cuello. 
  • Esta es una de las posturas de yoga restaurativo que mejora la digestión.

4. Adho Mukha Svanasana con silla

  • Esta postura de yoga restaurativo contribuye a estirar la espalda y fortalece los brazos.
  • Alivia el sistema nervioso.
  • Calma la tensión.
  • Los músculos de las extremidades inferiores se flexibilizan.

5. Supta Baddha Konasana

  • Ayuda a recuperar el cuerpo del cansancio.
  • Calma los calamares de la menstruación. 
  • Mejora la digestión y alivia los órganos internos. 

6. Estiramiento del piramidal en silla

  • Provoca la apertura de las caderas. 
  • Contribuye a liberar el músculo piramidal.
  • Relaja y alivia la espalda. 

7. Savasana con tres soportes

  • Esta postura de yoga restaurativo  es ideal para aliviar la tensión en los hombres y en el cuello. 
  • Libera tensiones inconscientes en la garganta, el tórax y el pecho.
  • Permite la expansión del tórax.
  • Estimula la respiración profunda.

8. Torsión en silla

  • Se obtienen los mismos beneficios que en el Bharadvajasana, aunque la torsión es más suave. 

9. Baddha Konasana en Urdhva Prasarita Padasana

  • Contribuye a flexibilizar las caderas y a aliviar la tensión de la espalda baja.
  • Despeja la menta. 
  • Promueve la circulación en los órganos pélvicos. 

10. Supta Virasana con bloque

  • Provoca la apertura del pecho y descomprime las costillas.
  • Contribuye al estiramiento del cuádriceps.
  • Mejora la digestión. 

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En nuestra Escuela contamos con un curso sobre Yoga Restaurativo, que podrás encontrar en nuestros cursos monográficos. Con este curso aprenderás:

  • Las asanas propias de este tipo de yoga
  • Los beneficios de estas posturas.
  • Cómo realizarlas correctamente con el material necesario

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